2014-3-24 14:17
Jaybobo
減肥必不可少的8種微量元素
微量元素在體內的含量雖小，但在生命活動過程中的作用是十分重要的。此篇文章將介紹幾個對瘦身塑形很重要的微量元素，並告訴你吃哪些食物能補充。
[b]1.維生素C[/b]
作用：維生素C可降低皮質醇水平，劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態，燃燒肌肉。而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
優質來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。
(訓練後隨餐服用500-1000mg)
很多朋友問我們怎麼保護關節，補充維C就是一種特別好的方法。
[b]2.維生素E[/b]
作用：維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。
優質來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。
(訓練後隨餐服用200-800IU)
[b]3.維生素B6[/b]
作用：維生素B6可以轉化變為一種酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利於在訓練時促進生長激素的釋放。維生素B6與B1一同補充，既有助於消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優美。
優質來源：紅肉，全蛋，魚。
(在訓練前配合一點碳水化合物，攝取10mg)
[b]4.鐵[/b]
作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，激發輔酶A等多種酶的活性，能促進造血、能量代謝、生長發育和殺菌的功能。多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液循環，對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。
優質來源：紅肉，蔬菜。
(隨餐使用10-15mg)
[b]5.鎂[/b]
作用：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒並產生熱量。
優質來源：全穀類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。
[b]6.鋅[/b]
作用：幫助合成體內的睾丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。此外，鋅能夠促進人體的新陳代謝，有助於消除體內膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。因此適當補鋅對於瘦身者來說相當重要。
優質來源：牡蠣，紅肉，海鮮。
[b]7.鉀[/b]
作用：鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態。人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態。不過通常比較會發生水腫的狀況的，都是與水分無法順利排出，所造成的水腫有關。此外，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥。
優質來源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
[b]8.左旋肉鹼[/b]
作用：左旋肉鹼是健康生活的輔助品，長期使用能有效地提高身體的各種水平。總的來說，作為一種基本的營養輔助品，它能使你身體變得健康修長，促進脂肪的燃燒，同時能在你健身時候增強你的表現力、提高恢復能力，使你變得更有動力去鍛煉。
優質來源：牛肉。