3個祛斑飲食方美白嫩膚立竿見影

女人都希望自己擁有光潔白淨的面容，它不僅給人以美的享受，還可以給自己一個快樂的心情。然而，年齡增長、日曬和環境污染等問題卻讓臉色的色斑越來越多，給女性增加了不少煩惱。
　　想要祛除色斑，除了外用保養品外，還需要從飲食方面進行調理。下面，小編從祛斑的食物、營養素和食療方三個方面，教你逐步擊退色斑。

攻略一：美白祛斑的天然食物
　　1、白嫩肌膚的牛奶
　　牛奶可以改善皮膚細胞活性，刺激皮膚新陳代謝、延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，經常喝可以使皮膚潤澤細嫩。
　　2、豆製品干擾黑色素
　　豆製品不僅富含蛋白質和多種營養物質，而且對消除色斑也有一定的輔助作用，這是因為大豆中所富含的維生素E能有效抑製過氧化脂質產生，干擾黑色素沉澱，從而起到祛斑的作用。
　　維生素E廣泛存在於植物和植物油中，其中麥胚油中含量最高。

      3、土豆
　　土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在美膚抗老的過程中有著重要的作用，它還能有效幫助女性身體排毒。其中，土豆含有豐富的維生素C讓女性回复美白肌膚。
　　除了直接食用外，也可以將土豆切成薄片敷於色斑上，同樣有淡化色斑的功效。

      4、番茄
　　因為番茄中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
　　番茄榨汁也可直接用於臉上，不論是敷紙膜還是輕拍按摩，都有美白功效哦。

      5、胡蘿蔔
　　因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原，維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
　　將胡蘿蔔切碎搗爛，加入蜂蜜調和均勻，敷於臉上，就是一種健康的自製美膚面膜啦。

      6、豌豆
　　《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質可在體內轉化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

      7、檸檬
　　檸檬中含有豐富的維生素C，常飲檸檬汁，不僅可白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防動脈硬化作用。在檸檬汁中加入冰糖或蜂蜜調味，好喝又養顏呢。

攻略二：抑制黑色素的維生素
　　1、維生素B2解毒祛斑
　　維生素B2能降低體內毒素，也能減少色斑形成。當我們從日常食物中無可避免地攝取到許多食品添加物之後，維生素B2會將它們分解成無害物質。像牛油、火腿和醬油中的添加物，在進入人體內之後，可以被B2轉化為無害的物質。而且維生素B2還可以預防動脈硬化，增進腦記憶功能。
　　動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及雪裡紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2，其中動物內臟含維生素B2非常豐富，尤以肝臟含量最高。

      2、維生素C防止色素沉澱
　　維生素C是一種抗氧化劑，可以有效抑制皮膚內多巴醌的氧化，並使皮膚中深色氧化型色素轉化為淺還原型色素，干擾黑色素的形成，從而預防色素沉澱，保持皮膚白皙，是抑制黑色素形成的最好武器。
　　推薦食物：
　　獼猴桃：含有豐富維生素C，還含有食物纖維、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質，被喻為“水果金礦”，常吃不僅可以祛斑，還能攝入多種營養元素。

檸檬：所含的維生素C也相當豐富，100克檸檬汁中含維生素C高達50毫克，並且檸檬中還含有枸櫞酸，這種物質也能有效防止皮膚色素沉著，常飲檸檬汁能消除面部色素斑，白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，而且還有防治動脈硬化的作用。
　　含有維生素C的食物還有：番茄、草莓、橘、柚、鮮棗、山楂、鴨梨、菜花、萵苣葉以及各種深色蔬菜，這些食物都能有效減少皮膚的色素沉積。

      3、維生素A防治色斑
　　維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚。黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶製品、奶油等食物都是維生素A的較好來源。
　　胡蘿蔔含有豐富的維生素A原，這種物質在體內可轉化為維生素A。

攻略三：祛斑食療方
　　黑木耳紅棗湯
　　做法：取黑木耳30克，紅棗20粒。將黑木耳洗淨，紅棗去核，再加入適量的水，煮半個小時左右。
　　功效：木耳中含有豐富的鐵，常吃能養血駐顏。而大棗和中益氣，健脾潤膚，有助於黑木耳祛除黑斑，經常食用可以起到很好的祛斑作用。

西紅柿汁
　　主料：西紅柿
　　做法：將成熟的西紅柿洗淨，用開水燙軟後去外皮切碎，用乾淨的雙層紗布包好，把西紅柿汁擠入小碗內，放少許熬化的冰糖，再用適量的溫開水稀釋即可
　　功效：西紅柿中含有豐富的維生素C，而維生素C又可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。因此，每天喝一杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防止雀斑有較好的作用。

　橘子山楂粥
　　材料：米，橘子，山楂，白糖。
　　方法：
　　1、先把米淘好，用水浸泡一個小時，再瀝乾水分；
　　2、將橘子去皮及核；
　　3、山楂洗淨去核，對半切成兩塊；
　　4、在鍋裡加入水，依次加入米、橘子，山楂，等煮開後再改用小火。
　　功效：美容養顏還能有效去除色斑哦!
　　健康小貼士：
　　需要注意的是，飲食中應該盡量少吃不易消化和刺激性強的食物，少喝濃茶、咖啡等含有色素的飲料，以獲得更好的效果。

[b]日常祛斑小妙招[/b]
　　除了飲食的內在調理外，外部的防護工作對於祛斑同樣重要。愛美網為你介紹日常祛斑的小妙招
　　
1、做好防曬工作
　　日常不注意防曬，黑色素無法通過皮膚自身的調節能力排出體外的話，就會在皮膚中沉澱下來，不均勻的色塊沉澱從而形成黑斑、雀斑。
　　為了防止紫外線的侵害，第一步就是先要做好防曬的工作，外出要帶遮陽傘、塗防曬霜不用說，就算是在室內，燈光、電腦屏幕也都是紫外線的來源，而且窗口也會將陽光中的紫外線照射進來。
　　所以防曬隔離，是全天候、全方位的必要防護工作。

2、口服維生素
　　維生素C和維生素E是最有效改善黑斑的營養要素，既有預防又有還原黑色素的功效，還可以幫助膠原蛋白生長，滋潤肌膚，並發揮抗氧化作用，預防肌膚過早老化。
　　所以想要祛斑，可以每天口服一定劑量的維生素C和維生素E。
　　

3、外敷祛斑法
　　燕麥祛斑法
　　原理：燕麥中含有大量的抗氧化物質，這些物質都可以有效地清除自由基，減少自由基對皮膚細胞的傷害，淡化色斑。
　　方法：牛奶配適量的燕麥敷於臉部20分鐘，每天睡前敷面。

      牛奶珍珠祛斑法
　　原理：牛奶和珍珠粉的美白作用是全世界公認的。
　　功效：將牛奶和珍珠粉調勻敷在面部20分鐘後洗去即可，要堅持使用。

黃瓜面膜
　　做法：
　　1、將黃瓜放入榨汁機榨汁後倒入小碗，然後放入蛋清、珍珠粉、適量麵粉調成糊，以不往下流淌為準。
　　2、把臉洗乾淨，將調好的糊抹在臉上;
　　3、乾後洗淨，拍上柔膚水、護膚品即可;
　　每週1—2次，既可去除雀斑，又可美白皮膚。