從心態到飲食8個快速減肥方法小妙招

1、避免高熱量飲料
　　高熱量飲料足以破壞你的春季減肥計劃。研究顯示，很多人每天20%以上的卡路里來自飲品而不是食品。我們平時喝的運動飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料，都是減肥的大敵。
　　碳酸飲料：這類飲料主要含糖和空白卡路里，屬於垃圾食品一類。碳酸飲料提供的營養物質極少，如維生素和微量元素。多喝這種飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的攝入降低。

果汁：果汁裡面含有維生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里數量卻不低。建議減肥者用水果來代替果汁。水果蔬菜中含的纖維素和其他營養物質是任何果汁不可替代的。
　　運動飲料：運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分、水分和能量，但同時它也含有很多卡路里。不運動也常喝運動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養物質並不多，可是熱量卻很高。


2、遠離酒精
　　減肥的MM要注意了，酒精含有非常高的卡路里，一小杯酒就足以提供一天三分之一的熱量。每克酒精含有7千卡熱量，所以要清楚酒精對你減肥的負面影響，最好是可以避免攝入酒精，這樣能減少攝入熱量。

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3、保持積極
　　積極的心態能讓你更加自信，而自信是幫助你成功減肥的重要因素。用餐時要保持積極心態，這樣你會更加有心情去慢慢地享受食物的美味，也可以控制自己的食量;而抱著輕鬆良好的心態進行運動是積極的健康的，這種積極的運動心態會讓你更樂意鍛煉，有助減肥。

4、避免飢餓
　　飢餓除了會大大減慢你的新陳代謝之外，還會造成很大的“反彈”效應。過度飢餓不僅會損害你的身體健康，還會容易導致暴飲暴食的後果。減肥並不等於節食，每天攝入的熱量要達到人體所需的最低標準，只要然你攝入的熱量少於消耗的熱量就可以達到減肥的效果了哦!

5、用餐前先吃蔬果
　　用餐前可先吃水果，蔬果中含有豐富的纖維質可增加飽足感，也有助消化，同時還能穩定血糖，避免飢餓感強烈而吃得太快、太多。

6、堅持有氧運動
　　運動是最有效的減肥方法，尤其是有氧運動。如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩減肥、上下階梯及有氧舞蹈等。因為有氧運動需要大量氧氣參與，所以能消耗更多的卡路里，堅持有氧運動對減肥者來說是至關重要的。

7、少吃多餐
　　如果將一天三餐分解成4至5頓來吃的話，每餐之間的飢餓感就不那麼強烈了，這對抑制食慾和控制體重都很有作用。一天多餐並不意味著隨時都可以吃東西，最好將進餐的時間盡量提前，晚飯應該是一天當中最後一次進食。

8、稱體重不如量尺寸
　　三圍尺寸能激發減肥的決心與意志。經常稱體重誤差可能會很大，根本不能準確反映出脂肪的變化。買一根軟尺的價格比體重器要便宜的多，而且攜帶方便。可以多量量肚子，腿部手部可以半個月量一次。把自己體形控制在苗條標準範圍之內，可以讓你的衰老變得慢一點，而不是單純的把體重降低。